走禅の道

ども。ご無沙汰です。

僕は一日の大半を考え事しながら過ごしてるような人間なので、書きたいことは毎日たくさんあるんだけど、果たしてそれが書くほどの価値があるのか、読んでもらうほどの価値があるのか・・・なんて考え始めると何も書けなくなってしまったりする。
じゃあ今日は満を持して素晴らしい記事を書くのか？
いやいや。いつも通りの駄文。
ブログなんだからねー。
ツイッターの延長みたいにテキトーに書かなきゃ、続くはずないね。
ん？ツイッターがブログの縮小版かww

さて、この一年間、ランシュはビブラム一筋で走ってきたのだが、久々に一足買ってみた。
えーと、言い訳みたいでかっこわるいけど、ビブラムでウルトラレースを走ることにちょっと限界を感じましてｗ
50kmを過ぎると、明らかに脚が重くなり、70kmくらいで潰れる。
フルマラソンでも、自己ベストを狙うスピードで走ると、終盤で潰れる。
今シーズン3レースを走って、いろいろ考察して、主な原因として浮かんだのがシューズ。
ビブラムは悪くない。
悪いのは僕の技術。
でも技術の上達を根気よく待ってると、その間タイムや順位を更新できない。
それもイヤ。
だからレース専用シューズを用意するという結論になったわけで。

購入したのは「ON」のクラウドレーサー。
うーんカッコイイ♪♪
シューレースはキャタピランにしてみた。
宿のトレードカラーのオレンジで。
ONはトライアスロンの元世界チャンピオンが立ち上げたスイスのメーカーで、柔らかい着地と鋭い蹴り出しという相反する特徴を兼ね備えているというのが売り。
ついでにカッコイイ。
細部までデザインが凝っている。

来月のストロングマンでデビューする予定で、早速試し履き。
履きならしておかないと、本番では使えないからね～♪

履き心地は・・・
うーん、やっぱり柔らかいな。
一番ソールの薄いモデルを選んだんだけど、ビブラムに比べたら当然厚いし柔らかい。
ってかそうでなきゃ買った意味ないしｗ
とりあえず、心配してたほどは違和感なし。
超長距離での疲労感は？？
まぁ本番で実験するしかないかなｗ

それにしても久しぶりにクッションのあるシューズを履いて、改めて感じたのはビブラムの良さだったりする。
クッションがあると、走り方が確実に雑になる。
雑に走っても、走れてしまうから。
「おっと、ビブラム履いてるつもりでちゃんと走らなきゃ」
って思い出す。
ビブラムはクッションがない分、足裏のセンサーが良く働き、いいフォームで走れているかどうかがよくわかる。
練習はビブラム（時々裸足）、レースとその準備はON。
今年と来シーズンはこのスタイルでやってみよう。

ON投入が正解かどうか！
来月のレースでの結果次第ということで☆

（おまけ）
タイトルに「第一弾」とあるとおり、「第二弾」もすでに発注済み。
ただし、これは普段履きとして。
ふふふ。このシューズ、宮古では僕が最初の一人かも～～♪♪

スランプだ・・・
困ったな、3週間後に100kmマラソンだってのに。

今シーズンの始めのレースからなんとなく思っていたのだが、20～30kmくらいで足が「重く」なる。
なりゆきとして自然とペースが落ちる。
時計を見て、ペースを矯正する。
好調時の倍速で疲れがたまって、後半ボロボロ。
先日のワイドー100kmも同じパターンだ。

レースで気負いすぎたせいだと思っていたが、もしかしたら「症状」なのかも知れない。
と思って、練習で試してみた。
時計はあまり気にせずに、感覚的にラクに走れる強度で、何分くらいのペースなのか。
1日目：20kmコース　Av.5’34/km
2日目：15kmコース（往路）　Av.5’34/km
　　　〃（復路）　Av.5’59/km
（どのコースも坂は多め）

うはは・・・こんなんでよく100kmサブ10とか言ったもんだww
二日目の復路では、見事に例の「重さ」を再現。
痛いんじゃない。苦しいんじゃない。
怪我の予兆もない。
でもペース上げようとすると潰れる。
なんだかなー。

こんなときどうすればいいか・・・とか考えていたら、ふと麻雀のことを思い出した。
麻雀は学生時代にハマって、足を洗うまで約10年、ずいぶんと高い授業料を払ってきたものだ。
だが、麻雀には、人生に通底する何かがあるのも事実だと思う。
その一つがスランプからの抜け出し方・・・
いや、正確には、スランプのしのぎ方というべきか。
10時間くらい麻雀を打っていると、必ず一度や二度は何をやってもダメなパターンに嵌まってしまう時がある。
そういうスランプ時に負け分を最小限にできるヤツがトータルでは強い。
麻雀というのは、下手でも勝つときは勝つ。
でも、下手が負け始めると、際限なく負ける。
だからたいていの場合、「大きく勝つ」技より、「小さく負ける」技の方が大事なのだ。
麻雀というのは、ある意味くじ引きゲームみたいなもので、何を選択するかで確率が変わる。
例えばAを選べば当選率50％、Bを選べば20％みたいな。
だからこの場合、誰でも普通はAを選ぶ。
（初心者は確率がわからないので別だけど）
で、スランプの時はBだったら当選したのに、Aを選んだばかりに酷い目に遭うのだ。
そしてそれが笑えるほど続く。
さぁどうするか。
「ツイてないときは逆に張れ！」とか言って、Bを選ぶ？？
まぁそれもいいかもしれないけど、僕は「フツーにやる」が一番だと思う。
逆張りでスランプ脱出できるパターンもあるけど、さらに深みにハマって、上も下もわからなくなって、奈落の底まで落ちていくパターンの方が多い。
事実、大負けするタイプはそうやって墜ちていく。
とにかく、フツーにやることだ。
スランプなんて存在しないみたいに、いつも通り当たり前の顔でAに張る。
その間、負けはかさむが、経費だと思って諦める。
嵐が去ればまた稼げる。

フツーに走ろう。今まで通り。
長距離も高強度もいろいろやりながら。
スランプが終わればまた成長期が来るさ。たぶん。

うん？麻雀論の方が長くなってしまった。
麻雀狂にだったら3行で説明できる内容だったんだけどｗ

最近2件ほど、いじめの問題について考える機会があったので、所見を書いてみたい。
「いじめはイケナイ」とか、そういうありきたりな話はそこら中に転がっているのでいいとして、僕が言いたいのは、心理的盲点についてだ。
盲点というのは、自分では気づけない、あるいは気づくのがとても難しいからやっかいだ。
その上、SNSの普及によって、重大な盲点を含んだ感情的な投稿が、そのまま拡散されてしまったりする。
投稿者にもそれに共感、拡散する人たちにもまったく悪意がないのが逆にやっかいで、下手に盲点を指摘するコメントを書いたりすると、誤解されるだけでなく、「アンチ」と勘違いされて攻撃されたりしかねない。
あくまでも僕の独り言としてブログに書いてみることにした。

前置きが長くなった。

◇例題１◇
SNSへの投稿より、要点を箇条書きで。
○投稿者（母親）の子供が学校で酷いイジメにあって不登校になっている。
○子供は、加害者の子供と先生を名指ししている。自殺未遂もあった。
○母親は学校、教育委員会に早急な対応を求めるが、全く誠意ある対応をしてもらえないどころか、問題をもみ消そうとしているようだ。
○新学期に勇気を出して登校するが、やはりイジメは解消されずに再び不登校に。
○学校側は、短期間登校したことは成績には考慮しないと宣告。

多少乱暴に要約したが、特定の問題を扱いたいわけではないので。

この母親は、問題の根幹は学校と加害者児童にあり、学校側と教育委員会で対処するのが最善だと考えていると思われる。
だが、果たしてそうだろうか。
もちろん、問題の発端はイジメ加害者なのは間違いない。
だが、「対策」は家庭が第一だ。
蹂躙されて自分の存在意義を見失ってしまった子供に、もう一度希望を与えることだ。

「そんな学校、いかなくていいからね。
あなたは私の大切な子。
代わりの学校はたくさんあるけど、あなたは一人しかいない。
気持ちが落ち着くまで、気が済むまで、一緒にいてあげるから、怖がらなくていいよ。
元気が出て、また学校に興味が出たら、他の学校にでも転校しましょう。
あの学校には二度と戻らなくていいんだよ。」

子供はこういう言葉をかけて欲しいのだ。
学校は監獄になってしまった。
公開処刑場だ。
中にいるのは敵と猛獣ばかり。
安全を約束してあげる、と敵がいったからといって、処刑場に子供を送り返す？？
違うでしょう。

母親は、学校や社会は公正であるべきだ、あって当然だ、と思っているのかもしれない。
その前提が盲点を作る。
社会は公正ではない。
社会のルールやモラルは、「全体の総合利益」を守るために存在しているだけで、個人や弱者を守るようにはできていない。
正確には「全体の総合利益」のためには、ある程度、個人や弱者も保護するのが望ましいというべきか。
なんにせよ、「困ったら助けてもらえる」とは思わない方が良い。

この母親も間接的被害者だ。決して非を責めるつもりはない。
が、子供を助けるのは自分しかいないという意識がなければ、最悪の事態もありうると思う。

◇例題２◇
PTAの研修会でのこと。
素晴らしい公演だったのだが、内容を書くとすごく長くなるので、僕が違和感を感じたことについてだけ。
そのパネリストは、自身の中学生時代に体験したこと・・・・
○不良グループによる、壮絶な暴力と、金銭巻き上げの日々
○親にも先生にも相談できない苦しみ
○自分が上級生になってからはいじめる側に回り、されたのと同じ事をしたこと
○それに嫌気がさして、不良グループを脱退したこと
などを話した。

僕が違和感を感じたのは、公演の内容ではなく、客席から幾度となく笑いが漏れることだった。
笑う内容か？？？
たしかに、パネリスト氏のユーモアのある語り口は、聞き手の気持ちを軽くしてくれる。
軽い冗談に対して、軽い笑いで応えるのは、話し手に対する配慮もあるかもしれない。
とはいえ、パネリスト氏は「自殺も考えた」とまでいっているのに、よく笑えるな。
もしこれが「大震災被災者の体験談」だったとしたら、同じくらいユーモアを交えて話したとしても笑えるか？？？

僕は最初、「笑った人たちは、イジメの問題を軽視しているのだろう」と思った。
だが、考えるうちに、それも違う気がしてきた。
この公演はそもそも有志参加だし、その上たくさんある公演の中から、興味のある内容を選んで受講しているのだ。
そんな人たちがイジメを軽視しているとも思えない。

結局、僕がひとつの仮説として考えたのは次のようなものだ。
みんな、笑って誤魔化している。
イジメ被害者だった人は、大人になってからもそれを忘れない。
心の傷が完全に癒えることはなく、「大人になったんだから」「ずっと昔のことだから」と、自分自身に折り合いをつけている。
加害者だった人も、一部を除けば、おおよそマトモな社会人になっている。
自分が加害者としてイジメに関わった過去は、良心に大きな影を落とす。
「昔はワルだったけどさ」「やんちゃな年頃ってやつ？」「俺だけが悪いんじゃないよね」
みたいにして、同じく自分自身に折り合いを付けている。
傍観者だった人たちにも、ぬぐいきれない罪悪感を残している人が多いはずだ。

みんな大人になって、子供のいじめ問題に向き合おうとしているが、自分のいじめ問題は過去のこと・・・済んだことにしておきたい。
だが、本当に済んだこと、今は客観的に問題を見つめられるのなら・・・深刻な話の最中に笑いが漏れることはないはずだ。
イジメによる負の遺産は、生涯消えないのかも知れない。

さて、つらつらと思うところを書いてみたが、ではどうすればイジメはなくなるのか、などと問われても困る。
そんなアイデアがあるなら最初に書いている。
もし、これを読んでくれた人に一つ提案するとすれば、「逃げ場所を作ってやってほしい」だ。
社会は不平等で不公平な修羅場であり、学校はその縮図だ。
イジメがなくなるなんて、戦争がなくなるのと同様にあり得ない。
1000年後にも人類が滅びていなかったとしたら、やはりイジメも滅びていないだろう。
（イジメをなくしたいという思いが大切で尊いことは言うまでもないが。）
大切なのはドロップアウトする自由ではないのか。
社会からドロップアウトすると「食っていけるかどうか」という問題が出てくるが、学校は違う。
そんなときこそ、親が守ってやるべきじゃないのか。
親の真価は、おもちゃを買ってやることでも学費を出してやることでもない。
子供が社会的困難にぶつかったとき、受け皿になってやること。だと思う。

つい最後まで真剣に書いてしまった。
申し訳ない。

新春恒例、宮古島100kmワイドーマラソンが3日後に迫ってきた。
そしてこれまた恒例、レース直前テーパー（回復・調整）と、謎の焦燥感。
テーパー期はレース当日にコンディションをピークに持って行くためにとても重要なのだが・・・
普段なら気にしないちょっとした違和感や筋肉痛、消化不良や吹き出物に至るまで、些細な不調が気になってしまう。
当日バッドコンディションだったらどうしよう。
ん？神経細いって？？

今日はレース直前記として、これまでのトレーニングやテーパーの内容、レース目標、など書いてみたい。
テキトーなようで、頭は使ってるのだ。
結果、間違ってることは少なくないが、別にいい。
仮説→実験（トレーニング等）→検証（レース）
このプロセスが面白いのだから。

まずは

減量結果

(ビフォー・ザ・減量はこちら）

63kg。
減量宣言から1kg減？？
ほぼ意味なしｗ
それどころか、一週間前まで65kg超えしてたしww
テーパー期で少し落ち着いてくれてよかった。
でも、実感として筋肉量は増えた気がする。
その上での体重キープならOKだ。
詳しくは後述。

トレーニング内容

夏まではロング、ロング、ひたすらロングと、距離を追求してきたのだが、10月のエコマラソンで方針転換した。
パワー不足を痛感し、理論のお勉強をやり直した。
フルマラソンであるレベルより上にいくためには、短距離高強度のトレーニングが欠かせないらしい。
（ここまでは知っていたが、ウルトラマラソンに関するデータがないのを理由に、距離に甘えていた）
10月以降、10km程度のペース走、ビルド走（っぽいやつ）、鬼坂ダッシュなどをメインにメニューを組み直してみた。
自転車も距離を落としてペースアップ。
そして、距離を減らした分だけ時間も減り、回復も早くなる分、頻度をアップ。
週に３～４回だったのを５～６回にアップ。
トレーニング内容からしたら、筋肉量は増えて当然・・・のはず。
果たしてこれがウルトラに生きるかどうか！

食事・栄養

断酒について

9月以降、一滴も飲んでいない。
ま、宣言通り、普通だ。
それまでの飲酒量を考えると、アルコール分解、内臓疲労の回復に相当量のエネルギーを消費していたはずで、それが筋タンパクの合成や回復に向かってくれれば、パフォーマンス向上にかなり役だってくれるはずなのだが・・・

糖質制限について

酒を止めたため、甘いものが好きになってしまった。
食事でゴハンを抜いても、お菓子を食べてしまう。
困ったものだ。

一度、糖質制限（MEC食）でロングレースが早くなる理屈をおさらいしてみたい。
※MEC食では動物性タンパクを中心に食事を摂り、糖質はできるだけ控えめにする。
学術的な裏付けのある内容と、僕の仮説が混ざっているが、いちいち根拠は示さないのであしからず。

まず、人間の体は、十分に糖質が供給されている状態では、優先して糖質を消費する。
お腹についた贅肉が、ちょっとの運動では落ちないのはこのため。
条件が揃わないと、脂質は代謝されない。
だが、糖質が欠乏状態になると、やむを得ずどんどん脂質を代謝してエネルギーを得るようになる。
糖質は体内の貯蔵量が極めて少なく、だいたい30kmも走れば枯渇してしまうらしい。
いわゆる、フルマラソンの30kmのカベだ。
これに対して脂質の貯蔵量は無尽蔵。
そしてグラムあたりのエネルギー量(カロリー)も糖質より高い。
この脂質をメイン燃料にして走ろうというのが糖質制限で長距離が早くなるという理屈。
糖質優先とか脂質優先とか言っているが、体内では、これらは酵素の働きによって制御されている。
おそらく、脂質代謝酵素は、通常の状態では、とても少ない！
だが、一定期間の糖質欠乏状態を作ってやると、DNAのスイッチが入って、脂質代謝酵素を大量生産し始める。
十分量の脂質代謝酵素が生産されれば、栄養的に糖質に頼る必要はなくなり、座っていても脂質が燃える（基礎代謝が上がった状態）。
ここで再び糖質を大量摂取すれば、脂質代謝酵素の生産量は再び低下する。
が、すでに蓄えられた酵素はすぐには消滅しないので、レース直前にカーボローディングをしてやることで、脂質プラス糖質のダブル代謝で走ることができる・・・
ああ。長いｗ
ちなみに糖質代謝酵素は、糖質供給がストップしても減少しない。はず。理由は割愛。

だが、デメリットも考えられる。

糖質欠乏状態では、脳へブドウ糖を供給するため、糖新生というプロセスで、筋肉のタンパク質が分解されてしまうかもしれないのだ。
一定期間以上欠乏状態が続いた場合は、糖新生ではなく、ケトン体供給というプロセスで、脳の栄養は賄われるようだ。
糖新生による筋肉タンパク質の分解がどの程度か不明だが、トレーニング効果を減少させるのは間違いなさそう。

さて、ようやく本題に戻るが、今回は直前期に入るまで、かなり糖質パラダイスな食生活になってしまった。
（一般人よりは若干少ないと思うが・・・）
テーパーで糖質を（ほぼ）完全カットしてみると、体調が良いとはいえない。
やはり直前すぎたか。
軽い運動で筋肉痛（ごく軽いものだが）が残るのも、前述の糖新生の話と一致して、気持ちが悪い。

だが、糖質制限も最終日になって体重計に乗ってみると、ピーク時から2kgも減っているじゃないか。
ほんの1週間程度で。
脂質代謝のスイッチが入ったとみてもよさそうだ。
糖新生による弊害と、脂質代謝+体重減の恩恵。
どちらが大きいか。
今更自分の仮説を疑っても遅い。
致命的な間違いがあったなら、次回に生かそう。

カフェイン

スポーツにおいて、カフェイン摂取は合法的ドーピングだ。
詳しくは知らないが、カフェインのもたらす興奮作用が、パフォーマンスに影響するらしい。
だが、カフェインを常用していると、その効果はだんだん小さくなっていくらしい。
そこで！カフェインカット！！
今回はレース1週間前から、カフェインも可能な限りカットしてみた。
もちろん、レースでカフェインをガッツリ効かせるためだ。
でもこれが辛い！
酒はもちろんのこと、甘いものもダメ、ゴハンやパンもダメ、緑茶も紅茶もコーヒーもコーラもダメ！！！
嗜好品全滅！！！
おやつはチーズやピーナッツ、飲み物は水やルイボスティ、ノンカロリーサイダーなど。
YOMEが卵と豆乳と人工甘味料で、糖質カットプリンを作ってくれた。
感謝。
見た目はグロかったけどｗ

レース計画

大口叩いて、途中で潰れて酷い成績だったら・・・と思うと、書くのをためらうが、恥をかくのを恐れることもないか。

目標はサブ10！
100kmを10時間以内で完走する。

50kmまでは5:50/kmでキープする。
エイドステーションや、アップダウン、風向きによって前後すると思うが、誤差のトータルが30秒を超えないように調整する。
GPSウォッチさまさま！！
50kmからは5:45/kmにちょっとだけ加速。
10kmごとに調子を見て、十分余力があれば、5秒/kmずつ加速。
80km以降がウルトラマラソンの真髄！！
今回の一番のテーマは80km以降で失速しないこと。
前回はこれができなかった。

50kmのビッグエイドはスルーする。
着替えや炊き出しなど、過酷なレースのオアシスだが、時間も食う。
サブ10狙いなら、エイドで消費する時間は最小限にしたい。

以上は雨が降らなかった場合の計画。
雨なら？？？
ダメだ、経験値が足りないので、有効な作戦が立てられない。
強いて言うなら、ガンバル！！

さあ、あと3日！
頭の中でもやもやしていたことも書き殴ったし（笑）、あといくつかの儀式をこなして、あとは走るだけ！！
走るのは得意だ。
うん。大丈夫♪

島の野菜で遊んでみた。
写真の大先輩で、こういうのが得意なひとがいるんだけど・・・なかなか上手く真似できないなー。

ここ1年以上、写真からはちょっと離れてた。
それ以前は、ブログのタイトルが「とりあえず撮っとけ」だったくらい、写真ブログだったんだけど。
少しマンネリ気味だったのと、走るので忙しかったのと、見せる相手があまりいなかったのが理由かな・・・
でも最近、宿に来るゲストさんたちが、僕の写真集なんかを結構見てくれることがわかった。
ちょっとうれしくて、また撮ろうかなーという気分。
・・・ただの見せたがりかww

ついでに、宿の玄関から廊下までの数mの空間を、ミニギャラリー風に改造中。
ゲストさんはもちろん、地元からの来客でも、強制的に写真を見せられる。
迷惑でなきゃいいけどｗ

ps.遊んだ野菜はマナがチャンプルーにしてくれました♪

ども。ご無沙汰してます、さっしーです。

最近はトレーニングと土木作業（庭造り）で一日が終わっていき、疲れて寝るとすぐに朝、そしてまた走る・・・・
って生活。
先日のマラソン以来、トレーニングの中心だったランLSDを封印して、短距離高強度高頻度にシフトしてみた。
疲労は翌日まで残さない。
減量を標榜して完全な糖質制限をしばらくやっていたが、どうにも寝付きが悪く、苦しい割に体重も減らなくなってしまった。
そこで開き直って、トレーニング後にあたる昼食ではガッツリ炭水化物も摂る方針に変えたところ、絶好調に。
寝付きも良好。
体重計は乗るのをやめたwww
先日の続編、「アフター　ザ　減量」は年内にはアップしますｗ

11月に入って、完全オフは一日だけｗ
距離の長いのはバイク、極端に短いのはスイム。
身体に違和感を感じたら、他の種目に重点を移してトレーニングを継続できるのはトライアスリートの特権♪

さて、今回は別に「たくさん走ってる俺スゲー」とか言いたいわけではなく・・・

いつからか世間では「何事もバランスが大切だよね！」という発言を聞く機会が増えてきた気がするので、それについてちょっと。

トレーニングは、体力を向上しつつも故障しないようにバランス良く・・・
食事はいろいろな品目をバランス良く・・・
お酒は付き合いを大事にしつつも飲み過ぎないようにバランス良く・・・

まぁ最もですな。
バランス良く、って言われたら、反論するのは難しい。
あまりにも正論なので、「この人はもう会話を終わらせたいんだな」と思うくらいw
だが、この発言を連発する人は、本当に「適正なバランス」というものを心得ているのだろうか。
あまりそうは思えない。
適量のバランスのとれたトレーニングなんて、プロのアスリートやそのコーチが生涯をかけて研究しているようなテーマだ。
一介の素人が気安く口にするような言葉でないように思う。
バランスの取れた食事なるものも、厚労省が推奨している食事バランスは栄養学的根拠に乏しく、明らかにタンパク質が不足している。
「バランスよく食べることが大事だよ」
と言う人は多いが、そのバランスが不明なのだ！！

バランスを取るという作業は、カメラのピントを合わせるという作業に似ている気がする。
手動でピントを合わせるときは、まず最初にピントをわざと少しずらす。
そこから少しずつピントリングを絞り込んでいき、ぴたりと合う場所を探す。
合っているか自信がないときは、わざと少し行き過ぎてみる。
おや？こっちの方がピタリと合うぞ、やっぱりさっきの方がすこし甘かったのか。
とか。

同様に、バランスを語るのであれば、やり過ぎ、やらなさ過ぎの両側、つまりバランスを崩すという経験が必要なのではなかろうか。
探検しなければならない。
冒険しなければならない。
失敗しなければならない。
ソファから腰を浮かせずにわかるような何かではない。
みんな、どこかの誰かが調整したバランスとやらを信奉しているのではないか。
人間、みんな身体も生活環境もそれぞれ違う。
他人がカメラのピントを合わせてくれても、立ち位置が変われば当然ピンぼけだ。
「よいバランス」は、誰もが生涯をかけて研究するものなのだ。

僕が観察するところでは、「バランスが大切」と口にする人は、それが口癖になっている場合が多い。
誰も反論できないことを言うのは気持ちいいのかもしれない。
ちょっと自分が賢くなったように思えるかも知れない。
心当たりのある方は気をつけてみてはいかがだろうか。
自分はバランスを語れるほどに経験豊かなのかどうか・・・