走禅の道

　ども。sassyです。
なんか最近定番になりつつある、「書こうかなー、書きたくないなー」という気分で、やっぱりレースレポートを書こうと思います。どうも長年の習慣か、書かないとふんぎりがつかないようで。

　今回のたらま島一周マラソン（23.75km）、察しの通り、バッドレースだったわけで（グッドレースだったら喜んで3日以内に書く）、しかもそのバッド加減の中途半端で地味でスッキリしない感じがまた、書くのをためらわせたのである。
先に結果から申し上げると、総合4位、タイム1時間49分。比べて、昨年が総合3位、タイムは1時間51分。1年かけて、一分半ほどタイムを詰めたが、順位は一つ落としたという結果。

　総合4位！すごいじゃない！というご意見もあるが、これは都会のマラソン大会とは違って、選手60名程度の規模、しかも宮古からさらにフェリーで3時間という土地柄、「勝ちに来てる」タイプの選手が極めて少ない大会。この一年、真っ当な社会人ならドン引きするほど、ランニングに 魂を捧げてきた人間として、表彰台すら逃したのは、無念の一言である。

　見どころ少ないレース展開だったが、ざっくり解説してみたい。
スタートは正午。
この大会は、大半の選手がフェリーで当日入りするため、船の到着を待ってスタートする。この時点で、選手への心遣い、ウェルカム感がすごくて、「去年はありがとー！今年も来たよーー！」と叫びたくなる。港には村営の無料シャトルバスがお迎え。歩ける距離なのにｗ　それから役所で ゼッケンと支給品を受け取って、着替えて、準備体操して、開会式見て、アップして・・・というゆとり具合！これぞ、ザ・離島大会だと思う。

　号砲と同時に、何人かの選手たちが飛び出し、先頭集団ができる。10人には満たない。スタートはオーバーペースで始まるのがマラソン大会の定番だが、あえてくっついて行く。今年の大会、昨年の1位、2位が不在の上、知名度の高い（つまり速い）宮古選手がほとんどいない。選手の多くを 宮古人が占める大会である。昨年、タイムは平凡でも、3位に入った自分としては、もしかして優勝を狙えるのでは、という希望的観測があった。だいたい、知り合いに顔を合わせるたび、「今年は優勝できるぞ！」なんて言われるもんだから、ついその気になってしまう。

　が、数々の失敗レースの経験から、序盤のオーバーペースはとにかく避けたい。後半で追い上げるのが自分の勝ちパターンでもある。序盤に飛び出した選手の内、1kmほどの間に、僕の前を走っているのは5人まで絞られた。最初の500mほどは、3分30秒台/km。これは僕にとってはスプリントペース。
押さえて押さえて、と自制して、最初の1kmは　4分6秒まで落とした。これでもまだ速いので、さらにもう少し落とす必要がある。そのパターンで追いつかないのなら、相手は手に負えない実力の選手だということだ。

　数km進む内に、僕の前を走っていた選手がひとり落ちてきた。そうであろうそうであろう。このペースで走りきれるのは（この大会では）多くあるまい♪　・・・が、ひとりだけだ。その一人前の選手とは、縮まる気配がなく、先頭で（僕には）無謀と思えるペースで突っ込んでいった選手は、 先導車のパトカーまで含めて、完全に視界から消えている。この時点で「あー、優勝のセンは薄いな」と思う。

　気づけば周りに選手の気配はなく、はるか前方にかろうじて視界に捉えられる3位の選手がいるのみ。ときどき、沿道にFMみやこの実況中継ポイントがあり、通過する選手のゼッケンを確認しつつ、それをラジオで実況している。ラジオ放送は拡声器を通して、選手にも聞こえるようになっている。
僕が通過したとき、「4位の選手が通過！！トップとの差は約6分！！」というのが聞こえた。中継ポイントを通過するたび、その時間差は広がっていく。あーあ、追い上げるどころか、引き離される一方・・・

　そして15kmが臨界点だったらしい。そこまで必死で耐えて、4分20秒～30秒ペースを維持してきたが（それでも遅いけど）、ついに横隔膜の硬直が来た。僕は不調時やオーバーペースでよく発症するが、いわゆる脇腹痛の一種だと思う。これはもう脚に釘がささったようなもので、ペースとか そういう問題でなくなってくる。タイムロスを覚悟して、一度立ち止まり、呼吸を整え、お腹をマッサージする。痛い。もうやめたい。もう3位の選手は見えない。だが、僕の後続もまた見えない。ここから完走して得るものは少ないが、リタイアして失うくらいのプライドはある。
とにかく、、やりだしたことをまとめるしかあるまい。

　渋々走り出してはみたが、やはりペースは大きく落ちた。もう順位なんて、、と思いつつも、後ろが気になって度々振り返る。1kmが長い。なんでこうなっただろう、なんて考えても、なんの足しにもならない。そうやって、意識朦朧としながら、なんのご褒美も期待せずにじりじりと走り続け、、どうにかこうにかのゴール。抜かれずに順位をキープしたのは、ただのラッキーだったと思う。あーー。ボロボロだった。まぁ投げ出さなかったことだけは評価してもいいだろうか。

　レース後の山羊そば（炊き出し）が旨かった。

　その後に続く懇親パーティは大いに盛り上がり、いろんな人と飲んで（飲みすぎて）、楽しすぎて、何を話したか、よく覚えていないｗ　良い大会だと思う。

　さて、レースから1週間ほど経ち、喪失感から立ち直りつつある現状でふと思う。いったアレはなんだったのだろう。その前のエコマラソンも含めて。いや、単純にカラダができてなかったとか、具合が悪かったとか、そういうことではない。戦い方の話だ。
我慢して我慢して、自分を抑え込んで、それで勝ったなら、それは結構。アスリートにとって、勝利は正義だ。が、負けた。我慢して我慢して、自分を抑え込むレースを展開して、負け。この無念さが喪失感を生んでいるのではなかろか。
どうせ負けるなら、やりたいようにやって、小細工無しで目一杯ぶつかって、やっぱりぶっ潰れて、それでも地を這う思いでなんとかゴールまでたどり着いて・・・の方がいいんじゃないのか。
いや、少なくとも、自分の、僕自身の生き様だったんじゃないのか。ランニングに限らず、そうやって半生を過ごしてきて、今の自分があるんじゃないのか。賢く、堅実に、保険をかけつつ・・・という現代人的な人生観を嫌っていたんじゃないのか。

　安定感のあるランナーに憧れてきたが、開き直ってみようかと思う。レースの3回に2回は潰れてもいい、でも残りの1回で必ず自己ベストを出す。そうだ、このスタイルでいいんだ。思えば、かつて麻雀でもそういうスタイルだったっけ。そしてそれって、結構ライバルから恐れられるのよねｗ

　6日後に、今シーズン前半の勝負レースと位置づけた、NAHAマラソンが控えている。今シーズンは、どうやら心身ともに出来上がっていない以上、無難にまとめる走りをするしかないと思っていたが、変更しよう。玉砕前提で、自己ベストを狙う！そして、たとえ潰れても、完走だけはする！
よく、「次につながるレースをしろ」というが、僕にとっては、コレがそうなんじゃないかと思う。
　
　なんだかスッキリした。今日はよく眠れるかも。ではおやすみなさい。

　ども。sassyです。最近、新しくレース用シューズを買おうかどうか散々迷った挙げ句、先日ポチった。
思えばたくさんのシューズを履きつぶしてきたなぁ。ふと倉庫の一角を見ると、 片方ずつ になった、殉死したシューズたちが目に入った。そういえば、なにか研究の役に立つかもしれないと思って、一部を捨てずに取っておいたんだった。今日はそんなガラクタ戦友たちを紹介します。

　左から、
ビブラム6代目（V-RUN):702kmで殉死
同8代目（V-TRAIL):637kmで殉死
同9代目（V-RUN):2060kmで退役
同10代目(V-RUN):460km現役

　みんな、小指の付け根を削り取られて死亡。9代目以降、「シューズドクター」による補修を考案した結果、生存率が劇的に向上。

　このひとなんて、傷口以外ピカピカなのに。だが、一度穴が空いてしまえば、もう補修は間に合わない。惜しいことをした・・・

　ビブラムの中で、初めて殉死せずに引退した9代目。弱点を補修し続けた結果、あらゆる場所がボロボロになるまで働いてくれた。例の小指付け根部分は、もう紙同然。ありがとう。世話になった。

　2年ほど前から、レース用に投入したニューバランス、HANZO-S
左が初代（1614km）、右が二代目（439km）。
二代目購入と同時に、初代は練習シューズに格下げされたが、それも退役目前。

　下が初代、上が二代目。
初代はビブラム同様、補修を繰り返して、すでに満身創痍。踵を負傷してビブラムで走るのがしんどくなって以来、特にがんばってくれた。
ニューシューズが届いたら、初代は引退、二代目は練習シューズに格下げかな。どちらのシューズも、たくさんレースを走って、ベストを出したり、ぶっ潰れたり、思い出たくさん。名残惜しい。　

　こうしてみると、随分たくさんシューズ買ったんだな―。ちなみに、走行距離の計算は、stravaのMyギアという機能を使っている。シューズを登録しておいて、練習後に、どのシューズで走ったかをポチっとするだけで、集計してくれる。使用済みシューズもデータとして残しておけるので、久しぶりに一覧を眺めると、すっごく懐かしい気分に。strava人口、なかなか増えないけど、そろそろ来年あたりブレイクするんじゃないかなｗ

ではまた。

　ども。sassyです。月並なテーマですみませんｗ４日後に開幕戦（通称・エコマラソン）を控えて、今期の抱負など少し語ってみようかと。レース後だと、後出しジャンケンみたいになるから。

　去年の開幕戦は最悪だった。僕の競技史上、ワーストだと思う。怪我をして練習不足だったにもかかわらず、「怪我しなかった場合」の想定目標を捨てきれず、無謀に突っ込んで、15kmで自滅。今でも思い出すと、苦いものがこみ上げてくるようだ。

　僕もこの１０年、たくさん走って、たくさんレースにも出たと思う。振り返ってみて、「いいレース」と思えるのは、割と少ないし、必ずしも自己ベストを更新したレースでもない。今年の３月に、フルマラソン自己ベスト（３時間８分）を出したが、内容はイマイチだった。突っ込みすぎたのに、運良く潰れなかっただけ。逆に「悪いレース」の方は、簡単に定義できる。「できること」と「できるはずのこと」を取り違えた場合がそれだ。

　去年のエコマラソンはまさにその典型で、「怪我で休養していたけれど、それまでに積んできた練習からすれば、このくらいのタイムは出せるはず」という思いでペースを設定し、３０分も走らないうちに無理があることに気づいたはずなのに、冷静さを欠いたまま玉砕。なぜこういうことになるのかというと、そこに「弱さ」があるからだと思う。現実を直視すること、負けを認めること、努力の方向が間違っていたと認めること、こういうことは辛いことだ。勇気がいると思う。その勇気がないことが、弱さではないか。自分を信じられないから、設定タイムにしがみつくのではないか。

だから！タイムに執着しすぎなんよ！！

　長距離アスリートたる者、「速くなりたい」と願うのは当然だと思う。僕も一応、年々自己ベストを更新してはいる。が、客観的に評価して、僕の場合は「ツボにハマれば速い」というタイプなのではないか。そんなサイコロ博打みたいな選手では駄目だ。尊敬すべき先輩アスリートたちは、年を重ねてスピードは落ちたとしても、強さには陰りがない。コンディション不良や怪我をかかえてのレースも、終わってみればそつなくまとめている。（悔しいが、年下の某石仏氏もそのタイプだ）

　今期は、結果（タイム）に執着するよりも、強いアスリートたることを目指そうと思う。結局はそれが、好タイムへの最短コースになる気がする。急がばまわれ。近道らしき藪に駆け込むのをやめよう。

ではまた。

　ども。sassyです。この10日ほど気管支炎に悩まされていたけれど、ようやく治ってきたようだ。さかのぼって調べてみると、この数年、4月と10月に必ず気管支炎になっている。シーズン開幕直前と、トライアスロン直前だ。なんて面倒な持病・・・

　さて、今回は久しぶりに、オヤジの研究メモ。「息切れ」について。思い切り走ると、息が切れる。ぜぇぜぇいって、ほんとに苦しい。マラソンが敬遠される、最大の理由じゃないかと思う（ホントはぜぇぜぇやらなくても、サブ4くらいまではいけるんだけど、それはまた別の話として）。では、何故、走ると息切れするの？という質問に、明確に答えられる人はどのくらいいるだろう。走ると息切れする。経験則的に当たり前過ぎて、あまり考えたことがないのではないだろうか。ちなみに、今回のお話は、ある程度鍛えられたカラダ、心臓を持っている人についてなので、運動不足や持病でぜぇぜぇするのは別の話とする。

　まずは脊髄反射的に「酸欠になるから」という答えが返ってくると思うので、そこから。
酸欠で息切れがするという事例を細かく考えてみると、
１）激しい運動によって、筋肉が大量の酸素を消費する
２）血液中の酸素が不足する
３）より多くの酸素を取り込み、循環させるために、心拍数が上がる
４）それでも十分な酸素を供給できなくなり、呼吸量が増大して苦しくなる
といったところか。

　だが、この理屈だと、「一流のマラソン選手は相当な高速で走っても息切れしない」という事実を説明できない。もしも酸欠理論を真だとすると、一流選手が息切れしない理由は、「大量の酸素を消費しながらも、それを上回る酸素供給でカバーしているから」となるはずだ。（あるいは、一流選手は高速でも酸素消費を抑えることができる、特殊な体質か、ランニング技術を持っている、とも言えるが、それはまたの機会に）

　組織への酸素供給に関わっているのは主に、肺、心臓、血液。理屈として、これらにの器官に、常人の何倍もの性能をもたせることができるだろうか。おそらく、否だ。肺の容積はトレーニングで増えるというものではない。心臓はトレーニングで鍛えられるが、わりと早い段階で頭打ちになる。最大心拍数はどうがんばっても200前後だろうし、心臓（心室）の容積もいくらか大きくなるとはいえ、何倍にもなったりしない。なったら多分死ぬ。心臓の拍出能力の目安として、安静時心拍があるが、僕の場合でだいたい44くらい。トップアスリートの中でも特に低い人で、30前後らしい。スポーツしてない中年男性は65~75といったところらしい。そこまで極端な数字とは思えない上、最大心拍数と心室容積の上限を考えると、心臓のスペック自体、それほど上限は高くないように思う。血液はといえば、僕が調べたデータでは、日本人マラソンランナーと、世界トップレベルのアフリカ系ランナーで、組成にほとんど違いはなかったとのこと。以上から、一流選手が息切れしないのは、酸素供給能力が高いからである、というのは間違いだと思われる。

　ここまでは、前々から脳内実験をしてモヤモヤしていたことの裏付けを取っただけなのだが、最近、興味深い記事をみつけた。「筋肉でのエネルギー供給が過剰になると、血中に遊離Hイオンが増大し、血液の酸性化（アシドーシス）を起こす」というもの。そして、アシドーシスは息切れを起こす、とも。どうやらこっちが本命のように思う。筋肉が働いてHイオンが放出されるメカニズムは、生物学オタクでないと難解だし、僕自身、へぇなるほど、以上に理解できていないので割愛。で、このHイオンが血液を酸性化しようとする現象を中和しようとする働き（そこでは「緩衝力」と表現されていた）が、一流選手では有意に高いそうだ（このpHの緩衝という現象も、生化学大学レベルなので割愛）。できれば、この緩衝力の上限は心臓の物理的上限よりもずっと高い、という文献を見つけたかったが、さすがに専門的すぎるか、見つけても僕では解釈不能だったと思う。だが少なくとも、酸欠理論で指摘した矛盾点は、この理論では適用されないはずだ。

　ちなみに、同文献では、この緩衝力を上げるためのトレーニングについても書かれていた。要約すると（僕の解釈も含まれてしまうが）、緩衝力を使い切るくらいに強度と時間を切って走り、回復を待って、それを繰り返すとよい、とのこと。つまり、インターバルトレーニングである。アシドーシス自体は、息切れを起こすだけでなく、身体にダメージを与える（ときには致命的な）ため、アシドーシスの状態、つまり、極端な息切れ状態で、長時間トレーニングを続けるというのはよくないということらしい。インターバルトレーニングは、もちろん僕も取り組んできたが、「緩衝力の底上げ」という視点で取り組むと、やり方がいろいろ変わってくる。苦しい状態で長く走るのはNGということになり、休憩時間（ジョグorウォーク）での回復プロセスが重要になる。一本あたりの距離と強度は、緩衝力を使い切るあたり、つまり、本格的な息切れが始まってから短時間で終わるのがよさそうだ。今までは、とにかく速く、長く、苦しさに精神的耐性ができるように走っていたが、それはとても効率が悪く、必要以上に身体を痛めつけるやり方ということになる。

　うむ。軽い覚書のつもりが長くなってしまった。あと、無責任で恐縮ではあるが、裏付けや引用文献が欲しい方はGoogle先生に相談してね。あくまで個人的な練習ノートの一部なので、真似するのは自己責任でご自由に☆

　ども。sassyです。

　ランニングフォームの改良、というか、新走法研究に取り組み始めてもうすぐ1年半。最近は、「カラダと動きの追求」ほど面白い遊びはないとまで思うようになった。
　人間の筋力、循環器性能、代謝能力などは、どれも限界がある。鍛えれば向上するのは確かだが、どこかで頭打ちになる。決して青天井ではない。その条件は同じはずなのに、なぜアフリカ系ランナーたちは、あんなスピードを42.195kmも維持できるのか。努力や根性なら、日本人だって負けてはいないはずだから、やっぱりカラダの使い方に秘密があるはずなのだ。
　そうこうして自分の動きをいじくり回してるうちに、去年は怪我で痛い目をみたわけだ。

　そういう時期に、高橋ファミリーが宮古移住してきた。彼らはさんさーらに最初に泊まりに来てくれた頃から、「移住のための準備」と言っていたが、この宮古不動産バブルの悪環境の中、悪戦苦闘しながらもついにやりきった感じだ。ご主人のケースケさんは、ベンチプレス世界選手権を二度制したスーパーアスリート。奥さんのユミさんも、ベンチプレスアジア選手権で入賞経験がある。そのキャリアでもって、宮古でトレーニングジムを開く計画である。実際にジムをオープンして数ヶ月経った現在、僕が思っていた以上に会員も集まり、好調なスタートを切れたようだ。お金を払って身体を鍛えたい人が、どれほど宮古にいるか心配したこともあるが、杞憂だったようだ。

　僕はもともと、筋トレとか体幹トレとか好きではない。若い頃に、マッチョになりたくて筋トレしてたことはあるが、マラソン一辺倒になってからは、マラソンが速くなる筋トレなるものが怪しすぎて、どうにも続ける気にならなかった。が、下見旅行でなんどもさんさーらに来てくれるケースケさんと話してるうちに、だんだんと意識が変わった。曰く「ベンチプレスも、大胸筋で上げてるうちは上に行けない」「重いのは、爪先から全身使う」。さらには、「ランナー育成の実績もある」とのこと。もしかしたら、これこそ、自分の研究に足りなかったピースじゃないのか。そう思い至り、高橋家、夢のジム「みゃーく筋トレ塾」オープンと同時に、パーソナルトレーニングを申し込んだ。名誉の宮古第一期生ｗ　

　ケースケさんのレッスンを受けてみてわかったが、これは単に筋トレとか呼ぶものではないと思う。むしろ、矯正に近い。誰しも身体の使い方にはクセがあると思うが、スポーツに不向きなクセがトレーニングを通して矯正される。今まで使われていなかった筋肉を刺激することで、自然と動きが変わり、理想的な筋力配分に近づく。結果、無駄が減り、力の分散がなくなり、動きが効率化していく。週イチのレッスンで、一ヶ月も経たないうちに、走り方が変わったのを実感でき、現在も日々改善されている気がする。カラダを作り直しているという面もあるので、即座にタイムにつながるかどうかはわからないが、少し長い目で見ると、間違いなく正解だったと思っている。

「どんなことやってんの？」って疑問があると思うので、ちょっと紹介。

動画直接貼るのは面倒なので、興味ある方はリンク押してくださいませ。

腹圧ジャンプスクワット
足で飛んじゃだめ。

上半身も下半身もグラグラでスクワット
すっごい集中しないと、すぐ落ちる。

ぶら下がって、骨盤から腹筋
最後にコレとか・・・ドSですな。

ちなみに、メニューは毎回少しずつ違って、ケースケさんがその場のインスピレーションで組み立ててるとか。自分専用メニューとか、プロアスリートになったみたいでテンション上がるｗ

＞みゃーく筋トレ塾のFBページはこちら

さらっと書くつもりが、なんかマジメな文章になってしまった・・・
ではまた。

ども。sassyです。
3ヶ月ぶりですかね・・・（苦笑

　さて、いよいよ宮古も秋！レースシーズンの到来である♪今年の夏は、足底筋膜炎も治って、ガンガン練習するぞ―、と思いきや、またちょっと怪我したりして不安定だったんだけど、それは今回置いといて。

　レース開幕前に、今シーズンのレース計画を公開してみようとおもう。ん？興味ない？いやまぁそういうブログなんで。

10月
全宮古陸上競技大会

宮古島の学区対抗で行われる、陸上競技大会。トラック＆フィールドで行われる陸上競技のほとんどの種目がある（ないのは棒高跳び、ハンマー投げくらい？）。
僕は本来専門外だけど、人手不足の我が福嶺学区。今年は5000mとやり投げ（！？）に出場内定。
5000は、恐ろしく速い連中がゴロゴロいるだろうから、ビリにならなきゃいいかな。
やり投げは、初挑戦。ちょっと楽しみ。

11月
エコアイランド宮古島マラソン

フルマラソン。これが自分的には開幕戦。例年の最高気温は28度。かなり暑い。
開幕戦、気負いすぎて潰れるケースの多い、鬼門レース。ってかメンタル弱すぎじゃ。
これを快調に走りきれば、そのシーズンはかなりイケる。

たらま島一周マラソン

去年初参加して、なんか棚ボタ3位だった大会。23km。
超ローカル大会で、レース後に山羊そば（ビビリさんは牛そばも可）が振る舞われる。会場近くのスーパーで酒を買って、ヤギを迎え撃つべし。
今年は棚ボタ優勝を狙いたい。

12月
那覇マラソン

シーズン前半の勝負レース。フルマラソン。
数年前に一度参加して、絶好調、大きくベストを更新したという、縁起の良いレース。
3万人規模で渋滞必至だが、陸連登録の部ならそれも心配いらないはず♪
ぜひともサブ３を！！

全宮古駅伝（未確定）

もし学区からお呼びがかかれば出場。たぶん３km区間。去年は学区のコネを総動員したオールスターチームで、40年ぶりとかいう総合優勝！（なぜそこに自分がいたか謎）
１位でタスキを受け取り、ずっと報道車について走るという、エリートランナーの気分を初体験。死にものぐるいで１位をキープしてアンカーにつなぎ、そのまま優勝。ドラマチックだったなぁ。

1月
宮古島100kmワイドーマラソン

今シーズン唯一のウルトラ。100km。
今まではシーズンの本命レースだったが、大会運営が年々縮小しており、昨年はついに致命的なことに。
仮設トイレゼロ、市街地の交差点に誘導員ナシとかありえん。
だから今年は、自分の中で格下げして、つなぎレース扱い。
早く卒業して、サロマ湖いきたい。

3月
丹波篠山ABCマラソン

フルマラソン。後半期の勝負レース。なんとかして2時間50分まで持っていきたい。
前回に続けて2年連続の参加。その時の記録が現在のベスト（3時間8分）。
ほどよい寒さでフラットなコース。運営もしっかりしていて気持ちの良い大会。

4月
宮古島トライアスロン（選考前につき未確定）

デザート的大会ｗ
宮古トライは祭りだからね！楽しく走らせてもらいますよ。
もちろん、ライバルに負けたら楽しくないからね、勝ちに行く気なんだけどね。

以上。

こうして並べてみると、結構たくさんあるなぁ。楽しみが多いのはいいことだ。
「はいはい、好きにしなさい」と言ってくれるYOMEにも感謝せねば。

ではまた。

　ども。sassyです。
最近筆不精だった原因のひとつが、我がことならがちょっと理解できた。どうやら、SNSでのコメント返信が面倒だったみたいだ。だったら、わざわざブログ更新をSNSに載せたりしなきゃいいだろ！？って自分でも思うのだが、書いたものが読んでもらえないのは寂しいし、コメントをもらえること自体はうれしいのだ。まったく、なにより面倒くさいのは自分の性分だと思う。
　そんなわけで当面、ブログ更新へのコメント返信は基本的にしない方向でいこうと思う。ほら、コメントってもともと、元投稿への返信って意味合いがあるでしょ。だからそれに律儀に返信を返すってのは、レスへのレスみたいなもので、際限ないじゃない。ということで正当化しておこうｗ　あ、コメント自体は大歓迎、ちゃんと読んでますよ。

　さて、いよいよ子どもたちは夏休みに入った。さんさーらの方も、いよいよシーズンピークだ。夏は毎年忙しいのだが・・・なぜか余計なことをやりたくなる時期でもある。これもそんなことの一部かも。

　ガレージ（トタン屋根）の下を、ジム化する計画ｗ　
これは自作ケトルベル（コンクリベルと命名）を使ったデッドリフト。約30kg。裏庭に転がっている廃材を再利用しているので、コストゼロ。

　ぶら下がり腹筋+コンクリート約7kg。ホントは鉄棒を作りたかったが、コストゼロで実現するために、鎖で鉄パイプを吊る形に。

　さて、こんなことをして、ランニングのパフォーマンスに効果があるのか、、という問題。雑誌でもWEBでも「上を目指すのなら筋トレ必須」というのは言われているし、僕もいろいろ試してきた。が、どうもパッとしない。特定の筋肉を太くしてみたところで、それがランニングに生きるとは限らない・・・いや、生きることは極めて少ないと思うのだ。むしろ、動きが悪くなったり、別の場所が固まってしまったりして、パフォーマンスを落とすことも十分ありうる。やらないほうがマシってやつだ。

　だが、ここ数ヶ月、プロのパーソナルレッスンを受けてみて、「正しく鍛えれば、パフォーマンスは上がる」と確信した。今回のは、そのレッスンの中で、自分だけでもやれそうなものを自宅用にアレンジしてみた次第である。ちなみにポイントは、重いのを持ち上げること自体よりも、正しい動き、体の使い方で行うこと。きっと効果あるんじゃないかな。ま、なければやめるだけｗ　気軽に辞められるのが、コストゼロの強みかも。

　試しに懸垂もやってみたが、3回で終わった。箸より重いもの持ってないからなぁ。
ではまた。