走禅の道

ども。さっしーです。
ようやく気管支炎の症状も収まって、走るのにほぼ支障なくなった。
でも今回の件にはすっかり懲りたので、外出後は必ずうがいをすることにしようと思う。
原因が黄砂であるにせよ、PM2.5であるにせよ、ウィルスや細菌であるにせよ、うがいで防げる部分は大きい。
症状が現れてからでは、たいてい手遅れ。
この、予防というのは効果が目に見えない分、なかなか難しいのだなー（苦笑

さて、今回は久しぶりに食事法について。

最近の朝ゴハンはコーヒーｗ
プレーンヨーグルトやちょっとしたフルーツがあれば、それらを少々。

結論から言うと、これで何も問題なさそうだ。
（まだレース当日は試してないけど）

これまで、朝ゴハンに何を食べるか悩んでいたけど、そもそも食べなくてよいのでは、ということになった。
一流のアスリートのコラムにも、
「朝は消化排泄を完了する時間帯だから、胃腸に何も入れない方が良い」
ということを書いている人は多い。
実際、起きてしばらくすると、空腹感を強く感じはするが、仕事や運動には支障なさそうだ。

「朝ゴハンをしっかり食べましょう」は、社会の合言葉のようになってたりするが、そもそも「一日三食」というのが、人工的に作られた価値観だ。
野生動物は、「食べられるときに食べる」、しかも空腹のときに限る。
人間もDNAは野生のときと何も変わっていない。

野生動物の行動パターンを考えてみると、昼行性にせよ夜行性にせよ、あるいは草食性にせよ肉食性にせよ、睡眠から覚めたら目の前に食事があるなんてことはほとんどないだろう。

起きる
↓
空腹を感じる
↓
運動する（餌を探す）
↓
食べる

これが正しい順序だ。
僕のライフスタイルだと、

起きる
↓
朝の仕事（宿屋の朝はそれなりに忙しい）
↓
空腹を感じる
↓
走る
↓
昼ゴハン

最初、朝食べずに走れるものだろうか、と思ったが、むしろ身体が軽くて走りやすい。
逆に、朝食にトーストなど食べると、走り出す前に猛烈に眠くなることがあったりして、厄介。
多分、血糖値が上昇して、続いてインスリン分泌が増加、その効果で血糖値が下がりすぎて低血糖になるため。
（インスリンショック）

ちなみに、僕の普段の食事は糖質を制限しているが、一日のうち一食は主食を入れている（大盛りにしないように注意して）。
夜はNGとして、その主食を朝にするか昼にするか悩んだが、朝を抜くなら昼の一択。
これがまたいいようで、この方法だと、糖質を求めて手がプルプルすることもほとんどない。
QOLも改善ｗ
減量もやりやすくなった。
朝の空腹感はガマンできるが、午後の空腹感は耐え難いのだ。

特にオチはないが・・・まぁよければ試してみてください。
あ、「朝ゴハンは食べるな」という風に誤読しないでね。

ではまた。

ども。さっしー＠やっと強化練習復帰です。
レースまであと１８日、ホントなら強化期間を終えて、調整に入るべきところなんだけどねー。
病欠で追い込み不十分なので、もうしばらく強化に励もうと思う。
付け焼き刃だけど。

今日は久しぶり（っていっても２週間ぶりとかだけど）に走ったメニュー、坂ダッシュの紹介を。

こんな感じの坂を200m一本として、20～30本走る練習。

正面から見るとこんな。
一般的なマラソンコースでいうと、ややきつめの坂とったところか。
あまりにキツすぎる坂だと、現実味のない練習になってしまうので。

目的は、主に2つ。
１）呼吸を追い込む ≒ 心拍数を上限まで上げる
２）脚力と付随する筋力を鍛える

いわゆるインターバル走とほぼ同じ。
200mを全力で登って、下りはジョグ。
下りの間に呼吸を整えて、再び全力。

ありがちな間違いとして、「後半でがんばるために、前半は力を抜く」というのがある。
ダメ。
一本目から全開。
後半失速しても潰れてもいいから。
そうしないと1つ目の目的が果たせないので、前半はノーカウントということになってしまう。
とにかく、一本一本で、心臓をレッドゾーンまで追い込むこと。
僕の場合、集中力を維持するために、5本を1セットして、セット間で２～３分、座って給水する。
「このセットが終わるまであと2本！！」
とか思いながら、追い込む。
終盤はどうしてもタイムが落ちてくるが、ちゃんとレッドゾーンまで追い込めているならよし。
終わったときは吐きそうになる。
ならなければ追い込み不十分。

二つ目の目的について・・・
脚力を鍛えるのは、坂を走るんだからわかりやすい。
「付随する筋肉」とは、主に腹筋や骨盤周辺の体幹部のこと。
普段はやらないハイスピード走をやると、体幹が安定しないものだ。
僕の場合、着地の衝撃が、骨盤あたりにガンガンきた。
ハイスピードを維持したまま、体幹を安定させ、衝撃を吸収するワザ（というかフォーム？）は、いくらジョグやLSDを重ねても身につかない。
呼吸を追い込みながらも、常に「上手く走れているか」を意識する。
もっと軽く、もっとしなやかに、忍者のように・・・ｗ

ついでに、坂ダッシュは怪我につながりにくいのがありがたい。
（え？むしろ怪我しそうって？）
もしこの坂ダッシュと同じくらいの強度の練習を、平地やトラックでやるとすると、当然スピードがもっと速くなる。
スピードが上がるほど、腰、膝、足首への衝撃は増すので、故障リスクが上がるというわけだ。
当然、高速に慣れるにはその方がいいのだが、マラソンで使うスピード域としては、この坂ダッシュのスピードで十分だと思う。
（1km換算すると3分半～4分くらいだから）

公道でやるので、たまに他人の視線が気になるが、、、無視するか、ドヤ顔で応えましょうｗ
勝負で勝つためには恥じらいは禁物～～ｗ
（よい子は真似しないこと）

ではまた。

ども。さっしーです。

久しぶりにさんさーらHPの更新に乗り出した。
HP更新というのは、こまめにコツコツやるのが望ましいのだが・・・なかなか気が乗らないのだ。
僕の性分でもあるのだろうが、やりだすと没頭してしまい、ほんの些細なシステムのエラーやデザインの不一致を調整するのに、丸一日かけてしまったりする。
だが、「まぁいいぢゃん、細かいことは！」と言い出すと、更新そのもののモチベーションがガタガタになってしまうのだな。
面倒な性格だ・・・まったく。
今回も例に漏れず・・・一番時間をかけたところは、大抵気づいてもらえないようなところ。
でもまぁ、写真やコンテンツを一部差し替えたりもしているので、よければ見てやってくださいませ。

さて、、少々今更になってしまったが、年度末、みぃが学校で描いた作品などを持って帰ってきた。

みぃが絵を書くようになって以来ずっとだが・・
ネコ愛が半端ない！！
そして、彼女の得意なところなのだが、側面や背面をうまく描く。
子供の絵って、どうしてもみんな正面を向いた絵ばかりになりがちだと思うが、彼女はかなり早くから、横を向いた人物、動物を描くようになり、なかなか正確なデッサンをする。
論理的な性格だし、空間を把握するのがうまいのかな。

が、しかし、同じネコでもいのの絵は・・・

いやはや、僕にはもう評価不能だ。
アホなのか！？天才なのか！？
なんじゃこの絵はー！と思うのだが、なぜか心をワシづかみにされる。
もちろん、ぐっとくる絵ばかりじゃないが、結構高頻度。

自分と性格が似すぎて、ときにイライラする長女と、
あまりにも自分と性格が逆で、完全に宇宙人な次女。
いや、逆でもないか、逆なら想像つくはずだから。
とにかく謎。

苦労して、いのの絵と通じるものを感じる絵を探してみた。
こちらは本物の画家さんの作品。
（リンクを貼って借用させていただいた）
いのはもうすぐ7歳。
これからどうなるのか、どんな才能が開花するのか・・・謎すぎる。

ども。さっしーです。
病み上がりでジョギング再会２日目。
気管の奥の方で痰がからむのが鬱陶しいが、とりあえず走れるようだ。
今週末はトライアスロン大会。
今年エントリーしなかったことが、こんなところでほっとすることになろうとは・・・（苦笑
でも、そういえば、宮古超長距離の元絶対王者、ガッツ選手は、インフルエンザの翌月にも大会でしっかり成績残してたなぁ。
やれやれ、甘いぜ、自分！

さて。この商品をご存知だろうか。

うわっ。
パッケージ、ださっ！
そう。僕も最初そう思った。
でも、シークワーサージュースとしてコレが一番うまいのだ。
さらに、４倍濃縮ジュースというのがまた使い勝手がよく、さんさーらでは、各種シークワーサー系カクテルに使わせてもらっている。
（等倍のジュースだと、カクテルが水っぽくなってしまう）
水で割ればジュース、炭酸水で割れば炭酸ジュース、シークワーサーの香り満点で、実家の親戚からはケースで送ってくれと言われるくらいｗｗ
割と最近まで、YOMEは「あまりネタをバラさないで！」といってたｗｗ

ちなみに、何故「ヒラミ」かというと、シークワーサーは和名で「平実檸檬（ヒラミレモン）」というのだそうな。
沖縄方言で、シーは酸っぱい、クワスは食わしという意味らしい。
へぇ。
でも今どきシークワーサー自体が一般名称なんだから、ヒラミとか言われてもわかりませんがな。

このヒラミ８との付き合いも５年近くなったある日、ファミレスの駐車場で風に舞うチリの中に、ヒラミ８と同じデザインのパッケージで「ヒラミグミ」なるものを見つけた。
なんだ！？そんな商品があるのか！！？
まぁ世の中は広いんだから、あるのかもな。
が、後日、その件をYOMEに話したら、猛烈に食いついてきた。
彼女のフルーツ熱たるや、僕の比ではない。
「ええぇ！！ヒラミ８のグミがあるの！！？？なにそれ！絶対食べてみなきゃ！！！どこで手に入るんだろ？？本島に行かなきゃダメかな？？」
「え・・・ああ・・・うん・・まぁ・・・でもファミレスの駐車場に落ちてるんだから、そのへんで売ってるんじゃね？？」
「そっか！！そうだよね！！」
まったく。普段は僕の話の8割は聞き流すくせに（苦笑
これから買い物のたびに探すのかな。

YOMEがコレを買ってきたのは数日後ｗ
さすがだ。。。
味は？
僕としては美味しいと思ったのだが・・・
YOMEとしては、本家ヒラミ８ほどの感動がなかったらしい。
「うーん。美味しいけど、なにか物足りない！！」
やれやれ。グルメも大変ですな。

ではまた。

ども。さっしーです。
宮古島、最近やけに蒸し暑い。
この数日、湿度計は常時90％オーバー。
梅雨の先取りか！？
先日のゲストさんなんかは、「なんか・・・息が苦しい気がします」って。
まぁノドを痛めてる僕にとっては、乾燥よりかはマシなんだけど・・・

さて、去年の台風で、もうダメかと思ったパッションフルーツ、今年も無事に咲いてくれた。

パッションフルーツ、和名はトケイソウというらしい。
まぁ時計のように見えなくもないか。
針多すぎだけど。

さんさーらの、この白い花のパッションは、黄色い実が付く。
ちなみに、赤い花のパッションには赤い実が付く。
赤というより小豆色に近いか。
自分で撮った写真が見つからなかったので割愛するが、「パッションフルーツ、赤、花」とかでググればすぐ出てくるので、興味のある方はセルフでお願いします。

皮はとても固く、果肉はとても薄く、皮と一体化している。
（だから鳥に狙われない♪♪）
食べるのは、種とそれを覆うどろどろした果汁らしき部分。
フルーツ好きの人には常識だろうけど、意外と知らない人も多いようだ。

去年なったパッションは美味しかった！
自然に落ちるまで枝で完熟させて、さらに待つこと１～２週間。
皮にシワができてきたら食べごろ。
独特の酸味と柔らかな甘み、そして南国の香り。
種のプチプチした食感。そしてちょっと歯にはさまるｗ
ぜいたくにそのままスプーンで食べるもよし、ヨーグルトなどに混ぜるのもよし。

さんさーらのテラスには、白と赤の両方が植えてあり、去年は両方共花が咲いた。
が、実が付くのは決まって白（黄色）だけ。
赤はいくら花がついても、実にならない。
黄色いのも美味しかったが、ぜひ赤と食べ比べてみたい！
と思っていたが、結局ひとつも結実せず。

ちょっと調べてみたところ、パッションは品種によって、自家受粉しないものがあるらしい。
自家受粉しない、ということは、同じ木の他の花の花粉をつけてもダメ。
（それってクローンなわけだから）
近くに他の株があれば、近所にいっぱいいるミツバチがなんとかしてくれるんだろうけど・・・

ちなみに、パッションフルーツは、赤と白の二品種ではなく、赤の系統と白の系統があるだけで、品種はかなりの数あるらしい。
赤はすべて自家受粉しないのかどうかまでは調べてない。

ついでに、さんさーらの赤の株は、成長も遅く、花も少なく、弱い。
ますます希望薄いな。

去年の全盛期。
見事にパッションの屋根ができたのだが・・・
（ほとんどが白の枝葉）

台風で壊滅。

その後半年かかって、なんとか日陰を作るところまで再生してきたパッションフルーツ。
今年もたくさん実をつけてくれるといいな～